全品高たんぱく・低糖質！筋トレ・ボディメイク絶品レシピ本: 圧巻の鶏肉レシピ！猫山 旬2018-03-31100歳まで元気なカラダ！ 筋トレ５分＋タンパク質殿塚婦美子マガジンハウス2017-09-291: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2020/11/19(木) 06:58:19.27 ID:n0Szxhqd0● BE:512899213-PLT(27000) sssp://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif 　最近ではアスリートやウェイトトレーニング（筋トレ）をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え、コンビニやドラッグストア、ネットショップなど手軽に入手できるようになってきました。しかし、「いつ飲めばいい？」「1日にどれくらい必要なの？」など、疑問もさまざま。 　タンパク質に関する素朴な疑問を、管理栄養士・ジョギングインストラクターの深野祐子先生に聞いてみました。 ●1日に必要なタンパク質量の個別目安は？ ◆なにも運動していない人 体重1kgあたり0.8～0.9g（体重60㎏の人なら48～54g） ◆フィットネスなど軽い運動をしている人 体重1kgあたり1.2～1.5g（体重60㎏の人なら72～90g） ◆筋肉をつけたい人／体重を増やしたい人 体重1kgあたり2gが必要摂取量（体重60㎏の人なら120g） ●プロテインでタンパク質を摂取する場合 　食品ではなくプロテインドリンクでタンパク質を摂る場合、効率よく吸収できるよう、以下も覚えておきましょう。 ・肝臓や腎臓に負担がかかってしまうため、一度にプロテインを大量に飲むのはNG ・1回あたりの食事やプロテインでのタンパク質摂取は20～30gが目安 筋肉体操…