テーマ: 「辛いんです、今から何をすべきですか？」 マインドフルネス実践: 診察室で突然「目を閉じて呼吸する」ことを指示。3～5分行い、説明は最小限。不安な状態で始める。目的: 集中力や心の状態を観察。できない場合は休養が必要。可能なら学びや自己肯定感の向上へ。対処:できない場合: 休養、場合によっては鎮静薬。信頼できる人に助けを求め、従う。できる場合: マインドフルネスを続け、一般常識や精神医学を学ぶ。依存心や正解探しの傾向に注意。思考の切り替え: 嫌な考えが浮かんだら「呼吸に戻る」練習。音楽は最初は可だが、シンプルに集中が重要。2. 目標・目的・計画・行動・修正ステップ: マインドフルネスがある程度できたら、目標や目的を定め、計画を立て、行動し、修正を繰り返す。カウンセリングの目的: 過去の探求は目標を持って行う。例: 転職の失敗や恋愛パターンの原因を探る。重要性: 目標が明確でないと治療は進まない。過去に囚われず、今の問題解決や人生を楽しむ方向へ。精神科の役割: 興味がない人は休養後、目標設定。精神科医はメンテナンス役。3. 治療の3要素薬物療法: 脳を調整し、不安や困難を軽減。カウンセリング: 自己成長や社会の本質を学び、困難を乗り越える。外部の支援: 生活保護や社会福祉など、助けを借りて不安を克服。これらを組み合わせ、個々の状態に応じて進める。4. 人生の繰り返し悩みや課題は繰り返す。幸せや発見を味わいつつ、1番（休養・マインドフルネス）に戻ることもある。自分なりの回復プランを構築し、守破離でアレンジ。要点: 辛い時はまずマインドフルネスで心を整え、休養や学びを経て目標を定める。薬、カウンセリング、支援を活用し、繰り返しの中で自分なりの道を見つける。…