8時間睡眠は不健康の元凶…100万人最新調査で判明「死亡率、糖尿病・心血管疾患リスクが最も低い」睡眠時間（プレジデントオンライン） - Yahoo!ニュース時間睡眠がダメな理由死亡率・疾患リスク爆上がり: 100万人規模の米調査で、8時間以上は5時間睡眠と同等レベルの死亡リスク。糖尿病リスク3.12倍、心血管疾患・がんリスクも急増（JACC Studyで10時間睡眠は死亡リスク1.7-1.9倍）。代謝低下・隠れ病のサイン: 長時間寝ると活動量減→代謝落ち、免疫低下。むしろ病気の兆候。睡眠の質悪化: 長く寝るほど浅い眠り増え、深いノンレム睡眠（回復の鍵）が減る。無理に寝ようとするとパフォーマンス↓。6～7時間が正解の理由全リスク最少の「ゴールデンゾーン」: 死亡率・糖尿病・心血管疾患のすべてで最低。6時間睡眠は7時間と同等以上の健康効果。質重視で効率的: 短くギュッと深い睡眠を取れば、体・脳がキレる。厚労省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」も成人男性に「6時間以上目安」、高齢者に「8時間超え注意」と推奨。データ裏付け: 110万人追跡で5時間より8時間の死亡リスク高（女性では4時間の方がマシ）。…