1: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:47:53.602 ID:Sk90Uv0+M.net スクワットだけでいいぞって言われたんだが イチオシ記事 53: にゅっぱー 2025/06/18(水) 21:06:11.728 ID:LABDEblKa.net >>50 >>1がスクワット200回も出来る訳ないだろう スクワットだけで良いと言われた理由を考えれば分かる 2: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:48:24.284 ID:Yy+f1JkG0.net デブだけどスクワットだけでOK 3: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:48:27.451 ID:gMeakmLb0.net そもそもダイエット目的なら筋トレなんかせず食事制限だけでいい 4: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:48:33.504 ID:h8+37uYx0.net ダイエットのために筋トレを行うなら、スクワットだけでも十分効果は期待できますが、可能であれば全身をバランス良く鍛えることをおすすめします。 スクワットのメリット * 全身の筋肉の約7割を鍛えられる: スクワットは、太ももの大腿四頭筋・ハムストリングス、お尻の大臀筋など、下半身の大きな筋肉を効率的に鍛えられます。これらの筋肉は体の中でも大部分を占めるため、鍛えることで筋肉量が増えやすく、基礎代謝の向上が期待できます。 * 基礎代謝アップ: 筋肉量が増えると、安静時に消費されるカロリー（基礎代謝）が増え、痩せやすく太りにくい体になります。 * 消費カロリーが多い: スクワットは動かす筋肉の数や範囲が大きいため、1回あたりの消費カロリーが多いです。効率的に脂肪燃焼を促すことができます。 * 姿勢改善やヒップアップ効果: スクワットは下半身だけでなく、腹筋や体幹も刺激するため、ヒップアップやウエストダウン、姿勢改善にも繋がります。 * 手軽に始められる: 自重でできるため、特別な器具や場所がなくても自宅で手軽に始められます。 スクワットだけでいいのか？ スクワットだけでも多くのメリットがありますが、より効率的にダイエットを進めたい、または特定の部位を引き締めたい場合は、他の筋トレも取り入れるのが理想的です。 スクワットは主に下半身と体幹に効果的ですが、上半身の筋肉もバランス良く鍛えることで、全身の筋肉量を増やし、より多くの基礎代謝向上と消費カロリーアップが見込めます。 ダイエットにおすすめの他の筋トレ * ヒップリフト: お尻の大臀筋を中心に鍛えられます。 * プッシュアップ（腕立て伏せ）: 大胸筋や上腕三頭筋など、上半身の筋肉を鍛えられます。 * プランク: 体幹全体を鍛え、お腹周りの引き締めに効果的です。 * バックエクステンション: 背中の筋肉を鍛え、姿勢改善にも繋がります。 * ランジ: スクワットと同様に下半身全体を鍛え、ヒップアップにも効果的です。 筋トレと合わせて考慮すべきこと * 継続すること: 筋トレは継続が重要です。効果を実感するには最低でも2～3ヶ月はかかると言われています。 * 正しいフォーム: ケガのリスクを減らし、効果を最大限に引き出すために正しいフォームで行うことが大切です。 * バランスの取れた食事: ダイエットには筋トレだけでなく、栄養バランスの取れた食事も非常に重要です。 * 有酸素運動との組み合わせ: 筋トレで成長ホルモンを分泌させた後に有酸素運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まります。 結論として、スクワットは非常に優れた全身運動であり、ダイエットに大変効果的ですが、可能であれば全身の筋肉をバランス良く鍛えることで、より効率的に理想の体を目指せるでしょう。 9: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:49:31.519 ID:f02NpUXl0.net >>4 長い目指せるでまで読んだ 11: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:49:44.554 ID:zt78/FjO0.net >>4 読みにくいからもっと分かりやすく 5: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:48:57.240 ID:X8rwRXk20.net どうせやるなら全身やってかっこいい体目指さないとモチベーション続かないよ 6: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:49:03.709 ID:1X57O/3h0.net プランク信者「プランク」 14: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:50:18.472 ID:4Qgn5Yl6d.net >>6支持するわ 7: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:49:11.354 ID:zt78/FjO0.net 食事制限8割、運動2割の比率でスクワット頑張れ 8: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:49:12.722 ID:unpaK7Tb0.net とりあえずスクワットやれば新陳代謝は上がる 10: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:49:40.555 ID:BPXuacxJ0.net 筋トレは基本的に筋肉を増やすか筋力を増強するためのものだと思ったほうがいい 筋トレしても腹減らない体質ならいいけど 12: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:49:49.989 ID:4Qgn5Yl6d.net スクワットは大腿四頭筋しかほとんど使わないからおすすめしない。大腿四頭筋なんか鍛えなくても太い 13: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:50:11.490 ID:JlS60jMh0.net スクワットは万能だぞ マジで 17: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:50:59.790 ID:4Qgn5Yl6d.net >>13大腿四頭筋しか主に使わない 他の筋肉は少し使う程度 15: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:50:44.889 ID:gMeakmLb0.net フォームカスだと意味ねえよ 16: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:50:46.780 ID:ZDpPXALN0.net tes 18: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:51:00.131 ID:BPXuacxJ0.net 意味はあるけど膝やる 19: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:51:08.156 ID:m58atGcp0.net そもそもダイエット中に筋肉が増えるなんて事あるの？？ 20: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:52:01.717 ID:gMeakmLb0.net >>19 こういうバカって脂肪より筋繊維が先に分解されるとかいうアホみたいな説信じてんの？ 26: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:54:10.500 ID:m58atGcp0.net >>20 いや、もっと単純にアンダーカロリーなら減量 オーバーカロリーなら増量って理屈で考えてる。 摂取カロリーアンダーで筋肉つくなら、結局体重は増量してない？ 21: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:52:36.012 ID:zt78/FjO0.net >>19 可能　それをリコンプって言うんだ 22: にゅっぱー 2025/06/18(水) 20:52:44.410 ID:BPXuacxJ0.net 減量中は筋肉増やすの相当難しいよね よっぽど運動してないとかなら増えるんじゃね 引用元:…