1:それでも動く名無し : 2025/09/01(月) 20:22:03.75 ID: ID:PI89AyG/0 端的に言うと 胸、背中、肩、腹筋の筋トレをやり、その後に40分有酸素運動やれ 食事はカロリーは無視しろ ただし、タンパク質120g以上、脂質30g未満、炭水化物150g未満 これだけ守れ そしたら3ヶ月で30kgは減量できる しかもただしぼんだだけの醜い体じゃない それなりにメリハリのあるかっこいい体になっとる 2:それでも動く名無し : 2025/09/01(月) 20:22:49.50 ID: ID:7ZI20PG40 156cm98kmから30kg減るんか? 3:それでも動く名無し : 2025/09/01(月) 20:23:08.95 ID: ID:PI89AyG/0 脚の筋トレは不要 カロリー制限も不要 有酸素は40分間心拍数160〜170をキープすればどんな方法でもいい…