1: 2025/06/02(月) 00:03:27.42 ID:duh9FZej0 現状88キロで目標は年間マイナス8キロやダイエットするには食事制限からって言うけど、米食わんければいいんか？今は1日3食、オール米入の生活しとる。夜は仕事終わって帰って飯食うから10時前後に飯食ってほぼ即寝とる。土日は、出かけるのが億劫で家から出ずに転がって、ずっとアニメ見とるわ。飯抜くとしたら昼か夜か？米はあかんよな運動って結局何が効率いいんや？走るのは好きやけど、この体重で昔みたいに走ったら膝死にそうやわ。誰か教えてクレメンス。会社の先輩に痩せたら付き合ってくれるって言われたんや、アタックしたい 6: 2025/06/02(月) 00:10:45.09 ID:Ythf2hBw0 1日の消費カロリー以上のカロリー数の飯を摂取しなければ自ずと痩せる。運動しないのなら糖質は減らしたほうがいい。米は多少食べてもいい。量減らしてその分野菜や大豆製品を摂ること。玄米とか雑穀米にできるならなお良い。脂質も減らそう。揚げ物など。お肉食べるならササミや鶏胸肉。魚は青魚や赤身。朝→昼→夜　の順で摂取カロリーを減らそう。…