Ten squats every 45 minutes = 10,000 steps.A study from the University of Texas found that doing just 10 squats every hour can actually control blood sugar better than going for a full 30-minute walk.When you sit all day, your blood sugar spikes, your circulation slows, and… pic.twitter.com/VWCwqMBFaq— Zib Atkins (@AyusWellness) April 6, 2026 対象者: 18人の若年 overweight/obese男性（平均21歳、BMI 28.8） 実験デザイン: 8.5時間座りっぱなしの条件で4つのクロスオーバー比較（無作為化） 条件比較:・連続座位（SIT）・1回30分歩行（ONE）・45分ごとに3分歩行（WALK）・45分ごとにスクワット（SQUAT、約10回） 主な結果: 頻繁な歩行またはスクワット中断で食後血糖上昇（net iAUC）が最も低く、単発30分歩行より優位（SIT 10.2 > ONE 9.2 > WALK/SQUAT 7.9 mmol/L/h） メカニズム: 大腿四頭筋と大臀筋の筋活動強度（EMG振幅）の増加が血糖改善と強く関連…