
1: 湛然 ★ 2026/01/28(水) 08:18:41.59 ID:MKaD2RPu9 鉄分の吸収サポート…「ツナ缶」と相性抜群の食べ物とは 管理栄養士に聞くおすすめの組み合わせ — オトナンサー編集部 (@otonanswer) January 27, 2026 ツナに含まれている栄養とは? 手軽で購入でき、サラダや炒め物など、さまざまな料理に使うことができるのがツナ缶です。非常に便利な食材ですが、どのような栄養素が含まれているのでしょうか。ツナ缶の栄養素のほか、ツナ缶の栄養吸収を促進する食べ物などについて、管理栄養士の松田加奈さんに聞きました。 鉄分はビタミンと一緒に摂取すると吸収率が高まる Q.そもそも、ツナ缶にはどのような栄養素が含まれているのでしょうか。 (※以下略、全文は引用元サイトをご覧ください。) 79: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 10:08:10.69 ID:DLlvWh9t0 >>1 スライスしたキュウリとマヨと好みでちょっと醤油垂らしてごちゃまぜ キュウリの食感がとても良い 3: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:19:53.61 ID:/qu1vLKJ0 たまねぎは? 4: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:20:39.50 ID:TxOnCJ2W0 マヨ 5: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:20:43.53 ID:BNjRhBuJ0 シンプルなツナサンドはうまい 59: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:17:33.94 ID:uquFqUX90 >>5 ツナの割合が高い程お値段も高くなる、ので基本的に自宅で作るものになってるんよな コンビニとか色んなモノ混ざってるし単純にツナも少ないし、喫茶店でも割とケチる 6: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:20:47.39 ID:BfDfkQEJ0 ツナを弱火で炒めて水分飛ばしてご飯に乗せる、 これが炭水化物タンパク質脂肪のバランスも良い おすすめの組み合わせ 9: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:26:09.65 ID:9jeWAikv0 やっぱツナ缶よ 10: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:26:12.85 ID:AUNq1E6F0 新玉ねぎとの組み合わせがベスト 更に加えるなら トマト 冷奴 11: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:27:14.64 ID:eVcE/dEk0 体に良さそうだからウエルシアのアマニ油を使ったツナ缶3個パック398円(税抜)ばかりだな MCTオイルを使ったのもあるがそっちは100円くらい高いし 16: ◆FANTA666Rg 2026/01/28(水) 08:29:18.32 これはクレープ 17: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:30:17.69 ID:SSkQ4EBl0 ピーマン 18: ◆FANTA666Rg 2026/01/28(水) 08:30:31.34 ツナ缶と食べるラー油を混ぜて 醤油かけて、ご飯と一緒に食べると美味い 21: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:32:11.24 ID:aIFvNWk20 ビーンズよ 25: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:35:08.77 ID:P/tVYtkK0 納豆とキムチと混ぜて食うと、多分体にいい 27: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:38:03.43 ID:OqRYM5hT0 マヨネーズ混ぜて酒のつまみにしている 30: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:40:31.41 ID:JeckTtkM0 ツナマヨ考えた奴天才だよな 34: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:43:33.32 ID:q5KTrXbL0 ツナ缶使うならブロッコリーのサラダだろ? 刻んだゆで卵入れてにんにくマヨ風味 フライドオニオンをちょろっとかけても美味い ビール様の大行進だw 36: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:44:12.49 ID:ev9leMjm0 宮崎県では素麺に鯖缶入れるんだが、それの真似で素麺のつけ汁にツナ缶入れたら滅茶苦茶美味い もう素麺と饂飩はツナ缶無しでは食えない 37: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:45:23.15 ID:8LXnXIF/0 トゥナ 43: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:54:52.08 ID:pVQdJAP+0 油切って、そのまま食べる トマトや玉葱は別の品の料理として食べたい 45: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 08:59:07.45 ID:SE7DnNIu0 大根がさいつよ 48: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:00:44.06 ID:SE7DnNIu0 水っぽい野菜はツナのよさを消してしまう 50: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:01:04.36 ID:N8TK2mox0 何でも合うけど小松菜の胡麻マヨ和えが副菜にや弁当にピッタリ 51: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:05:30.93 ID:H23pA3bP0 ツナ缶? 値段以前に缶の処分が面倒だから自分じゃ食材として選択しないし 加工品を買う時もマヨとセットだから割と避けがちになる 食うことよりちゃちゃっと作る事を優先したら やっぱ卵と豆腐っすよw 52: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:08:37.02 ID:vQt3imSJ0 ツナ缶の油分はちょっと過剰だからなー 54: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:09:59.03 ID:RYb9oEbS0 納豆とは合わんだろ(´・ω・`) 61: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:21:44.91 ID:Nlj06u1o0 >>54 鯖水煮缶と納豆、ネギを醤油で味付けしてほぐす(若干お湯でのばしてもいい) これに茹でたうどんを入れて食べるという山形県の郷土料理がある ノンオイルツナ缶に置き換えてもまあおいしく食えるんじゃなかろうか 57: 名無しさん@恐縮ですわ⚤ 2026/01/28(水) 09:16:47.40 ID:3VwqAuNT0 馬鹿野郎 マヨネーズに決まっておろうが! 66: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:29:28.81 ID:2yRmrp820 ツナをごま油でサッといためて、しょうゆを少し垂らして それをアツアツご飯に乗せて完成 69: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:34:42.21 ID:GY0Ak5rn0 ツナ缶は火を入れすぎると魚の生臭さが出る 安いのだと特に出る 70: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:36:12.80 ID:eXhJTwoQ0 ツナ入りの卵焼きうまい 72: 名無しさん@恐縮です 2026/01/28(水) 09:40:42.01 ID:8ZTjZA8W0 最近クラッカーに、ツナマヨに柚子胡椒を混ぜたの乗せて食うのにハマってるわ 美味すぎる 引用元 amazon.co.jp/リリー-ツナフレーク-油漬-70g×9個…