1: 匿名 2026/07/01(水) 00:54:20 「12時までに寝なさい」はもう古い？　きれいな肌をつくる勝負の「90分」とシンデレラタイムの“嘘” | AERA Booksかつて、きれいな肌のため夜12時までに寝ようといわれていました。「シンデレラタイム」と呼ばれたこの説は、現在否定されています。よい休養を取るにはどのような睡眠が望ましいか見てみましょう。片野秀樹『…AERA Books かつて、「きれいな肌のために夜の12時までには寝なさい」という言説がありました。 しかし、現在ではこの説は否定されています。成長ホルモンがきれいな肌をつくるということはその通りです。しかし、「深夜12時が成長ホルモンの出る時間」というのは間違い。現在ではノンレム睡眠の中で一番深いN3ステージが成長ホルモンの分泌されやすい時間で、しかも入眠直後の90分のN3でもっとも多くの成長ホルモンが分泌されることがわかっています。 つまり、きれいな肌をつくる睡眠を取るためには、12時までにベッドに入るのではなく、何時に寝始めたとしても、最初の90分の睡眠の質を高めることが大切です。ぜひ実践してみてください。…