1: ニックン(東京都) [ﾇｺ] 2026/03/26(木) 16:07:10 エビデンスが示す「運動＝治療」の新常識 運動は、うつ病の症状を和らげるうえで心理療法や抗うつ薬と「同等」に有効だと示す研究が増えている。 大規模なレビューでは、有酸素運動と筋力トレーニングのいずれもが臨床的な改善に結びつくと報告された。 比較対照を含む試験を束ねることで、効果の確からしさは一段と強固になった。 治療の第一選択としても、 既存治療の補完としても、運動の価値は高い。 どれくらい、なにを、どう行うか 最も効果的だったのは、合計13～36回のセッションを計画的に行う介入である。 中強度の有酸素（速歩・サイクリング）と、 レジスタンス（自重やマシン）を組み合わせると相乗効果が得られやすい。 週3回前後、1回30～45分を目安に、 段階的に負荷を上げるのが安全だ。 継続の鍵は、「少量から始めること」と「記録で見える化」することにある。 最新研究で判明！運動はうつ病に心理療法並みの効果がある - APFAPF…