1: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:41:35.43 ID:wQwkJoRS0 腹筋15回、腕立て15回、スクワット15回を3セットやってる 今のところ変化は感じられない イチオシ記事 5: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:45:33.93 ID:wQwkJoRS0 >>1 というか一日にこれだけで本当にいいのか疑問に思ってきた 6: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:46:19.29 ID:cPPyncAI0 >>5 きつくなるラインまでやれ 7: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:48:23.09 ID:wQwkJoRS0 >>6 わかった 1セットふやしてみる 10: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:50:41.44 ID:yk6ndcmx0 >>7 セット数を増やすよりも1セットで限界までやる スクワットならゆっくり下げて早く上げるとかして負荷を増やす 13: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:55:06.22 ID:wQwkJoRS0 >>10 参考にさせてもらうわ 14: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:55:09.35 ID:flKBBMn80 >>5 背中のメニューがないやん 懸垂か斜め懸垂できんのか？ 16: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:56:03.59 ID:wQwkJoRS0 >>14 家に懸垂できるようなものが無い 18: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:58:32.54 ID:flKBBMn80 >>16 背中の筋肉は大事やぞ 公園の鉄棒でやるか懸垂台かダンベルでも買うかしてなんかやった方がええ 24: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:00:39.50 ID:wQwkJoRS0 >>18 公園ならあるからたまに行こうかな 2: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:43:22.03 ID:cPPyncAI0 プロテイン飲めーーーーいｗｗｗ 3: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:43:34.55 ID:wQwkJoRS0 >>2 明日買う予定 そんなに変わるの？ 4: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:44:46.47 ID:flKBBMn80 >>3 普段の食生活で足りてるなら意味ないで というか即日効果あるようなもんでもないし 8: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:48:43.81 ID:yk6ndcmx0 腹筋ていわゆる上体起こしやろ？ 腹筋ローラーの方が遥かに効率エエで 15: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:55:20.57 ID:wQwkJoRS0 >>8 道具はまた今度揃える 9: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:49:00.96 ID:x8rv+z3d0 筋トレを継続するにはまずは習慣にするのが大事やからそれでええ 足りないなと思い始めたら少しずつ増やしていこう 11: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:52:40.84 ID:U2q8mbPId ダンベル良いで自重だと疲れる 12: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:54:17.94 ID:zhUCqhLbM たんぱく質そんな効率よくとれるわけないからプロテイン飲め あと亜鉛とカルシウムのサプリおすすめ コロナでジム通い3年やってなかったけどサプリとプロテインの効果はハンパない 3ヶ月でもとの重量扱えるとこまできたし 17: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:56:48.06 ID:KfYW7FDK0 腕立て15回3セットできるとかしゅごい 25: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:01:10.39 ID:wQwkJoRS0 >>17 その代わり筋肉痛が地獄 19: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:59:18.35 ID:9ycQ9wy+d 3日もそれやれば少しだけ筋肉質にならんか？? 21: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:59:58.00 ID:wQwkJoRS0 >>19 判断基準わかんない? 26: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:01:21.30 ID:flKBBMn80 >>19 なるわけないやろ 直後はパンプアップで多少ご立派に見えるかもやが脂肪多かったら分からんわ 20: にゅっぱー 2023/04/15(土) 22:59:48.72 ID:vBnpnnyIr 写真見せて 22: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:00:18.67 ID:wQwkJoRS0 >>20 まだガリガリのポッキーやぞ? 23: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:00:20.94 ID:PfrG2/1c0 小さいダンベルじゃ意味ないで 27: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:01:27.60 ID:wQwkJoRS0 >>23 最初は重さどんくらいがいいの？ 28: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:03:08.09 ID:yk6ndcmx0 >>27 真剣にやるつもりならアジャスタブルダンベル買え 24キロ位で小刻みな調整出来る奴 29: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:03:19.05 ID:flKBBMn80 >>27 鍛える部位によっても必要重量全然違うから可変ダンベルが最適解やで 30: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:03:54.52 ID:wQwkJoRS0 >>28 >>29 可変ダンベルなんてあるんや 初耳 31: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:05:42.82 ID:3M/tGft60 一年続けてからスレ立ててくれよ なんやねん３日って 32: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:06:49.77 ID:wQwkJoRS0 >>31 いや早い内に色々知っておきたいやん 33: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:07:38.25 ID:tdn3jxjla 食事量多いならプロテインとっても太るだけやで 食事制限しつつ筋トレやるならプロテインのめ 34: にゅっぱー 2023/04/15(土) 23:08:00.25 ID:wQwkJoRS0 >>33 少食やからプロテインは飲む 35: にゅっぱー 2023/04/16(日) 23:23:06 デブだったらいきなり腕立て45は無理 バカは見つかった 引用元:…