1 呼吸とマインドに意識を！　ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法 不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。 ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方 1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。 2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。 3. 息を止めて、7秒数える。 4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。 5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。 2 運動めちゃくちゃする 242 >>2 疲れすぎると逆に寝れない…