1: 名無しダイエット 20/03/07(土)15:40:25 ID:C7t ☆Aメニュー・背中 ラットプルダウン/チンニング ベントオーバーローイング バックエクステンション・上腕二頭筋 アームカール ハンマーカール・腹筋 レッグレイズ☆Bメニュー・胸 ベンチプレスマシン バタフライマシン ディップス・上腕三頭筋 フレンチプレス プレスダウン・腹筋 クランチ☆Cメニュー・下半身 30分 プレス/カール/エクステンション アウターサイ/インナーサイ カーフレイズ・肩 10分 ショルダープレス レイズ(サイド/フロント/リア) シュラッグ・腹筋 プランク(フロント/サイド/バック)…
