1: 匿名 2026/04/05(日) 18:04:57 更年期が『軽い人』『長引く人』の驚くべき違いとは？→症状が悪化する人がやりがち…“NG習慣”とは？【医師が解説】 | TRILL【トリル】「イライラする」「なんとなく体が重い」「疲れが抜けにくい」――40代以降の女性に多くみられるこうした不調。もしかすると、それは“更年期”に関係しているかもしれません。更年期とは、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンが急激に減少することで、心身にさまざまな不調が現れる時期のこと。多くの人が経験するものですが、実は生活習慣次第でそのつらさが“軽くなる”人と“長引く”人に分かれることがわかっています。今回は、更年期の不調を長引かせる「やりがちなNG習慣」と、その理由、今日からできる具体的な対策について医師の視点から解説します。TRILL 更年期の不調を悪化させる“やりがちなNG習慣” ■ 1. 睡眠時間を後回しにしている 睡眠不足が続くと、交感神経が優位な状態が長引き、ほてり・動悸・情緒不安定などの症状が悪化しやすくなります。 ■ 2. 運動不足・体を動かさない生活 運動不足は血流の悪化、代謝の低下、自律神経の乱れを招きやすく、筋力や骨密度の低下、うつ症状の悪化につながることも 週3回、1回20～30分の軽い有酸素運動が効果的 ■ 3. 甘いもの・カフェイン・アルコールに頼る 一時的に気分が和らぐように思えますが、これらは血糖値やホルモンのバランスに影響を与えやすく、かえって不調を招くリスクがあります。…