1: 匿名 2026/01/22(木) 13:48:54 体力と筋力の衰えは35歳から始まる。47年間の追跡調査で判明した老化のターニングポイント | カラパイア人間の体力がいつ衰え始めるのか？様々な研究結果が報告されているが、スウェーデンのカロンスカ研究所が47年という長期にわたり数百人を追跡調査した。その結果…カラパイア 調査の結果、若い頃にどれほどトレーニングを積んでいたかにかかわらず、体力と筋力は35歳を境に低下し始めることが明らかになった。 体力の低下は当初は緩やかだが、年齢を重ねるにつれてその速度は加速していく傾向がある。 だが、この結果を見て落ち込む必要はない。 成人してから新しく運動を習慣にした人々は、身体能力を5%から10%向上させていたのである。 運動は老化を完全に止めることはできないが、衰えのスピードを緩めるブレーキの役割を果たしてくれるという。 ■効果的な運動の内容とペース 有酸素運動であれば、ウォーキングやサイクリング、水泳など、少し息が上がる程度の活動を週に合計150分から300分ほど行うのが目安だ。 これに加えて、スクワットや腕立て伏せといった筋力トレーニングを週に2回ほど取り入れるのが理想的だという。…