1: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:13:28.12 ID:sjToaUPT0.net できるだけ上げていこうと思う イチオシ記事 2: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:13:57.19 ID:Ju7+wqvL0.net 抜く 3: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:15:37.19 ID:hwD6Hllzp.net ほっとみるく 4: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:17:20.19 ID:qgV9o1/b0.net のび 5: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:17:24.50 ID:sjToaUPT0.net １：体温を暖かくする 6: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:18:25.93 ID:sjToaUPT0.net ２：部屋の温度を調整する 温度は18度～22度あたり 寝る前に暖房などで部屋全体を温めておく 加湿器で乾燥しないようにできるとベスト 7: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:19:26.14 ID:sjToaUPT0.net ３：聴くと10分以内に眠くなる音楽を聴く 8: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:20:22.88 ID:sjToaUPT0.net ４：手足を暖かくする その為に靴下、湯たんぽをフル活用する 靴下＋レッグウォーマー＋湯たんぽでもいい 9: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:21:59.42 ID:sjToaUPT0.net ５：頭を休ませる ゲームをやると目が覚めるっていうのはよく聞くだろうけど 逆にスマホを使うっていうのも手 明るさを調整した後、あんまり興味のないＳＳや小説をネットで読んで、頭をぼーっとさせる ゲームやるんだったらレベリング系の退屈な行動を繰り返す 10: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:22:50.42 ID:sjToaUPT0.net ６：深呼吸する 瞑想とも呼ばれてる 自分の呼吸に意識を集中して、目を閉じながら鼻の頭に意識を集中して横になる 11: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:25:06.49 ID:sjToaUPT0.net ７：温かい飲み物を飲む ホットミルク、ハーブティがおすすめ カフェインが入っている飲み物は避ける お酒に強い方ならホットワインやブランデーもいい 12: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:25:56.17 ID:sjToaUPT0.net ８：トマト酢を飲む 1トマト酢の含有成分である「GABA」などの働きで、快適な睡眠の妨げとなるストレスを寝る前に緩和し、より深い睡眠を得るための精神的コンディションを整える 2トマト酢の血流改善効果により、末梢血流が増大し、放熱が促進することで、より深い睡眠を得るための身体的コンディションを整える 13: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:27:37.96 ID:sjToaUPT0.net ９：お腹を温める 湯船に20分程度つかるのがいい 深部体温が、夜になって下がるときに眠りにつきやすい 14: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:28:40.70 ID:sjToaUPT0.net １０：リラックスできる香りを ラベンダー、セドロール、アルガンオイル 自分が快適だと感じるかで選ぶべき 15: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:29:09.97 ID:sjToaUPT0.net １１：副交感神経系を整える 体をゆっくりとひねったり、上体を前にゆっくりと倒したりストレッチする 16: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:29:48.82 ID:sjToaUPT0.net １２：カフェインの摂取を控える カフェインは眠気を15時間も防止する 寝れないとわかってるのならカフェイン自体を控えるべき 17: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:30:37.12 ID:sjToaUPT0.net １３：適度な運動をする 夕方までに肉体的疲労を感じる運動をする 夕方以降の激しい運動は 交換神経を高ぶらせるからアウト 18: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:31:05.55 ID:sjToaUPT0.net １４：間接照明を使う 眠りたい2～3時間前には部屋の蛍光灯を消し、間接照明に切り替える 19: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:31:38.37 ID:sjToaUPT0.net １５：お風呂にゆっくりとつかる 寝る前の２時間前後に 38℃前後のお湯に少し長めにゆっくり浸かる 20: にゅっぱー 2015/01/07(水) 04:32:05.64 ID:ero1SeDJ0.net 首の後ろをモミモミ 引用元:…