1: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:37:20.59 ID:eXItUvl80● 効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果 健康やボディメイクのための筋トレを決意しても、効果が薄かったり、 筋トレの時間が長いといった理由で筋トレをやめてしまった経験がある人も多いはず。 効果的で短時間な筋トレの方法をエディス・コーワン大学の野坂和則教授らの研究チームが発見しました。 エディス・コーワン大学やロンドリーナ州立大学、新潟大学、西九州大学が共同で行った研究は、 週に2回ダンベルカールを5週間行う3つのグループと筋トレを行わないグループに分け、 測定を行いました。また、ダンベルカールを行うグループのうち、1つはウエイトを下ろすだけのグループ、 1つは持ち上げるグループ、もう1つはウエイトを上げ下げするグループでした。 ウエイトを上げた際の筋トレの効果はダンベルカールを行ったすべてのグループで確認できましたが、 ウエイトを下ろすだけのグループと上げ下げするグループは等尺性筋収縮の強度と、 ウエイトを下ろす際の筋肉の強度が大幅に向上しました。 ウエイトを下ろすだけのグループは上げ下げするグループの半分の運動回数でしたが、 筋肉の厚さは7.2％成長し、5.2％の成長だった上げ下げするグループを大きく上回りました。 野坂氏は「筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、 ダンベルなどのウエイトは持ち上げることよりも下ろすことが重要です」と述べています。 野坂氏によると、「バイセップカール」や「トライセップスエクステンション」「フロントレイズ」 「ショルダープレス」などのトレーニングの際にウエイトを下ろすことに焦点を当てるように推奨しています。 イチオシ記事 38: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:49:43.31 ID:8/l7on8G0 >>1 >筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、 下げるってどういうことだよ？ 二頭筋なら収縮する方向は上げる方だろ。 43: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:52:04.65 ID:tHmUtJbo0 >>38 エキセントリック収縮ってやつだろ 54: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:57:26.91 ID:+dRAOvvP0 >>38 ゆっくり下げれば引き上げる力も常に掛かってて効果があるみたいよ やってみれば力こぶが固くなってるの分かる あと遅過ぎてもダメらしい 100: にゅっぱー 2023/01/30(月) 13:33:12.96 ID:vmk/HZhr0 >>1 スクワットの時は、身体を落とす時の方が筋肉に効くと言う事？ 2: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:38:29.12 ID:jfbAh0Tm0 下げなきゃあ上げられねぇだろうが！クソが！ 27: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:46:11.34 ID:yQ1ylEk70 >>2 持ち上げるだけで落としてる人が居るかもしれないじゃん そんな人には目がウロコだよ 72: にゅっぱー 2023/01/30(月) 13:11:45.78 ID:rrf2oS8u0 >>2 階段も登るより降りる方がいいと話題になって ビルなどでエレベーターで屋上まで登ってから階段で降りる 降りきったらエレベーターでまた登る みたいな話があったな ダンベルやバーベルを持ち上げる機械を作れば降ろすだけを繰り返せるから売れるかも ここが商機だ 87: にゅっぱー 2023/01/30(月) 13:20:37.66 ID:oKInETck0 >>72 Dreams懐かしい 90: にゅっぱー 2023/01/30(月) 13:24:02.53 ID:prZNIPe40 >>72 都庁登ってたよなｗｗ　懐かしい 3: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:38:38.35 ID:/YYfgiDw0 やり方云々よりも毎日続けることが大事だと思うよ 4: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:38:39.53 ID:5uq/mvNq0 前からそう言われてね？ 56: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:58:49.30 ID:Avb3KYdE0 >>4 数十年前から言われてるね ネガティブ運動の方が筋肉に負荷が大きいと 階段も上がるより降りる方がダメージが大きくなるとか でも筋肉に負荷がかかるようにゆっくり降りないと意味ないだろって突っ込んだ記憶あるなw 66: にゅっぱー 2023/01/30(月) 13:07:27.38 ID:jRrfdy6l0 >>4 経験則からこうだって言われてる理論は沢山あるけど 科学的に証明されてるものは少ない 76: にゅっぱー 2023/01/30(月) 13:17:17.69 ID:o9EOMDRq0 >>4 ５０年前からな 5: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:38:41.70 ID:TQ+RzyPr0 階段上がるのより下がる方が効くって奴みたいなもんか 6: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:38:56.78 ID:YuN+WR9U0 ずっと言われてるけど科学的エビデンスが出たってことか 7: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:38:57.62 ID:lZkviHEI0 単にネガティブの方が筋ダメージ大きいだけだろ 長期的に見たら最大筋力伸ばしたの方がいいから結論変わるだろ 8: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:39:25.25 ID:Vio+ofFZ0 上げるだけの人とペアでやらないとね 9: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:40:00.44 ID:mdujR3vI0 馬鹿か? 上げなきゃ下げらんねぇんだよ 36: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:49:08.20 ID:3R13SfKC0 >>9 階段を降りながらとかなら・・ 10: にゅっぱー 2023/01/30(月) 12:40:19.48 ID:fdKSV3yB0 手っ取り早く鍛えたい人は、腕より脚を鍛えるといい なぜなら脚の筋肉量は腕の3倍以上あるから 23: にゅっぱー 2023/01/31(火) 06:54:43 超回復とかそんなもんないからな プロビルダーは毎日やってると疲労で最大負荷できないから時間管理してるだけ 一般人の筋トレの範囲ならもう毎日アホみたいにやったほうが確実で早い 引用元:…