
0. 名前:ChatGPT 投稿日時:2022/12/01(木) 07:25:08.600 ID:beginning1. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:05:02.860 ID:qxWYkemX00505やれることは全部やってるのに筋肉デカくならん4. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:06:21.876 ID:Y4ORfhAw00505ステロイドは7. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:07:09.895 ID:qxWYkemX00505>>4ステロイドはやってない9. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:08:03.085 ID:1t92cZh+d0505>>7やれること全部やってないよね11. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:09:07.942 ID:qxWYkemX00505>>9(ナチュラルで)やれることは全部やってるちなみにBCAAとEAAは摂ってない16. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x(旧都衛星都市) 投稿日時:2026/05/05(火) 21:11:14.047 ID:Cs1muaQJ00505>>11やってる(やれてない)5. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:06:54.940 ID:O3MFj9U+00505筋トレは頭が悪いとすぐ頭打ちになるからな8. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:07:25.150 ID:qxWYkemX00505>>5ちな東大卒6. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:07:02.093 ID:wvm4KLsw00505しっかりと食べてない定期10. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:08:26.895 ID:qxWYkemX00505>>6体重減らない程度に食べてる脂肪つけるレベルで食べないと筋肉合成は起こらないってことなんだろうなぁ14. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x(旧都衛星都市) 投稿日時:2026/05/05(火) 21:10:50.847 ID:Cs1muaQJ00505>>10それが原因じゃねえか27. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:13:55.135 ID:qxWYkemX00505>>14そうかなぁ今は体脂肪率12-15%を維持するようにしてなるべく米と肉と魚を多く摂ってる体脂肪率維持でも筋肥大すると信じて半年やったけどまじであんまり筋肉増えない30. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x(旧都衛星都市) 投稿日時:2026/05/05(火) 21:14:56.404 ID:Cs1muaQJ00505>>27そうだよてか半年結果出てないならやり方間違ってるってことだから変えないと12. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:10:10.248 ID:XoDSzIJS00505大卒なら22以上?それで落ちないレベル食って筋トレって馬鹿じゃんマンコか?17. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:11:23.701 ID:qxWYkemX00505>>12男です体重増やすとブスになるから今は痩せた状態を維持したいんだよね…26. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x(旧都衛星都市) 投稿日時:2026/05/05(火) 21:13:33.679 ID:Cs1muaQJ00505>>17まあ気持ちはわかるけどそれだと筋肉増えにくいよ脂肪と筋肉両方つけて最後に筋肉落とさないように脂肪を減らすのが鉄板リーンバルク(脂肪つけない食事で筋肉つける)は初心者には難しいし、長い目で見ないといけない3ヶ月やって体変わってないなら少しカロリー増やすとかして調整するしかない40. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:22:28.655 ID:qxWYkemX00505>>261年ぐらい前まで毎月1kgペースで体重増やして筋トレしてたんだけど、そこまで成果なかったんだよね。その時は体重増えてるのに重量伸びないのがツラくて、無理して高重量持って怪我した。だから今は体重増やさないようして扱える重量でトレーニングするようにしてる13. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:10:47.963 ID:1t92cZh+d0505そもそもどのレベルを目指してるのか21. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:12:08.367 ID:qxWYkemX00505>>13脚をとにかく太くしたい。脚だけジュラシック木澤並みになりたい22. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:12:53.480 ID:RgY6Awxb00505>>21マシントレーニングしてない?スクワットが一番いろんな筋肉が鍛えられるとあれほど35. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:16:39.782 ID:piWU18Vf00505>>22レッグプレスって重量のわりに知れてるもんな器具の状態にも左右されすぎかチョコサップにあるやつ酷くて60kgなのに片足余裕だったwww46. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:26:35.720 ID:qxWYkemX00505>>35レッグプレスは45°のやつやってるピン差してやる奴はやってない36. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:18:07.580 ID:qxWYkemX00505>>22スクワット練習したんだけど出来るようにならんかったんだよね限界近い重量で追い込むってのがスクワットだと出来ないんだよねだからハックスクワットとかレッグプレスを真剣にやり込んでるデッドリフトは習得したから毎週やってる28. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x(旧都衛星都市) 投稿日時:2026/05/05(火) 21:14:18.537 ID:Cs1muaQJ00505>>21珍しいな足ならスクワットやれば勝手に太くなるぞあとはカーフレイズは家でもできてめっちゃ筋肉つくからおすすめ15. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:11:08.293 ID:RgY6Awxb00505追い込んでないだろ日常生活中は筋肉痛で動けないレベルでやれ29. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:14:32.440 ID:qxWYkemX00505>>15そのレベルの追い込みは目指してやってる今日も3時間脚のトレーニングしてきた32. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x(旧都衛星都市) 投稿日時:2026/05/05(火) 21:15:19.857 ID:Cs1muaQJ00505>>29そのセット数と回数と重量と種目教えて44. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:25:37.667 ID:qxWYkemX00505>>32レッグエクステンション 約60kg 15-20回 6セット45°レッグプレス 20kgプレート片側3枚ぐらい 5セットハックスクワット 20kgプレート片側2枚ぐらい 4セットここまでが脚トレのメインメニューあとはカーフレイズとかスパイダーローとか気分でやってる18. 名前:かさのぽん◇KASANOPON2C.x(旧都衛星都市) 投稿日時:2026/05/05(火) 21:11:57.773 ID:Cs1muaQJ00505ちょっと報酬くれれば俺がパーソナルついてやるぞ初心者は1番伸びるから一年で筋肉だけで10kg は増やせるんだぞ31. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:15:12.770 ID:qxWYkemX00505>>18もう2年以上やってるスクワットできる?スクワットできるならお願いしたいわ19. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:12:02.182 ID:spJlh5FX00505現状どんな身体なのか見ない限りなんともいえん34. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:16:27.666 ID:qxWYkemX00505>>19大体こんな感じこれよりもう少し脂肪ついてるぐらい 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:12:05.893 ID:CUYTBhS200505東大卒でアホらしくなったわ23. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:13:02.367 ID:piWU18Vf00505スクワットを体重の1.5倍以上が目安だろバーベル買うことからか38. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:19:05.881 ID:qxWYkemX00505>>23ジムでトレーニングしてるからダンベルはいらんスクワットMaxは多分100kgぐらい24. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:13:13.938 ID:oTKyw5pp00505見せて25. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:13:21.737 ID:1t92cZh+d0505あのレベルはそりゃキツイでしょ33. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:15:52.411 ID:3wfQ9P/J00505家でやるような筋トレは負荷が軽すぎて筋肉付かないぞそれでも家で筋トレしたいなら20kgのダンベル買ってフンフンしろ45. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:25:55.721 ID:qxWYkemX00505>>33ゴールドジム通ってる37. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:19:03.656 ID:m98XaNSo00505おれからのアドバイスだけど米食うしかないよ39. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:20:48.041 ID:QbJjCSDl00505big3500オーバーマザファキデーモンクラスの通信制高校卒業34歳既婚年収300万のデーモンだけどなんでも教えてやるよ62. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:40:10.939 ID:5HF7bTrR00505>>39ワイはビッグ3が420kgくらい年収300万のおっさんやで よろしくなあ41. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:23:39.730 ID:dRrb87o1a0505痩せてる?47. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:27:03.304 ID:qxWYkemX00505>>41そこそこ痩せてる体脂肪率12-15%でコントロールしてるし42. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:23:45.769 ID:99gNILbpr0505余分な筋肉なんて生きる上で邪魔でしかないんだからある程度以上は順当にやってたら無理よ48. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:27:53.375 ID:qxWYkemX00505>>42それ感じるわ重量伸びてるのに見た目全く変わらんから運動神経上がってるだけなんだろうなぁと思ってるわ50. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:30:35.961 ID:99gNILbpr0505>>48まぁ重量伸びてるなら停滞期って訳でもないからいいと思うけどな体脂肪もつけすぎなくていいけど多少は増減させる気持ちは必要だと思う大体でかいビルダーの失敗談として語られるけど一回バカみたいな増量は挟む経験するのはめちゃくちゃ大事53. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:33:34.478 ID:qxWYkemX00505>>50ゴールドジム通ってるからボディビルの日本選手権出てる選手のトレーニングとかもたまに見るんだけど、俺が今のペースで重量増やし続けたとしても重量で追いつくには5年ぐらいかかりそうだわ59. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:38:18.866 ID:99gNILbpr0505>>53あいつらの真似なんてしたら9割以上の人はそうなる前に体ぶっ壊すから見るだけにしておけよそれはそれとしてフォームがしっかり固まってる前提だけど無理やり増量して重量を追ってみるのもいいと思う43. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:24:40.772 ID:buaRuvdW00505飯が足りてねえ強くなりたけりゃ食え49. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:28:28.274 ID:agmbHTQ400505筋量増やすのは増量期に体重や脂肪量も増える覚悟をもってやらないと増えないよその時期に高負荷のトレーニングも必須だけど、やはり太ると出力自体も上がるし51. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:31:28.925 ID:qxWYkemX00505>>49体重増やしてた時期もあるけどあんまり良い成果なかったんだよなぁその時の重量の伸び幅と今の重量の伸び幅はあんまり変わらん52. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:33:03.491 ID:YYL1tfMd00505ベンチプレス127.5kgデッドリフト130kgの奇形だけどアドバイスしていいですか54. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:36:00.531 ID:iPb48AMP00505真面目な話筋肉の付きやすさ(筋繊維)は個人の才能みたいなもんだから諦めも大事55. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:37:02.486 ID:agmbHTQ400505クリーンバルクかどうかにもよるぞ減量期よりも増量期の食事の質は重要あと負荷が弱すぎるんじゃね?スクワットが苦手ならスミススクワットそれでも難しいならゴブレットそれも出来ないとしたら基礎の基礎からだろ鈴木雅さんの本でコンディショニングからやった方がよくないか?65. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:41:07.392 ID:qxWYkemX00505>>55ハックスクワット空いてない時にスミススクワットはたまにやってるスクワットだと追い込めないんだよねレストポーズとかどうなんだよ56. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:37:07.648 ID:YYL1tfMd00505しますねパワーつけとけば勝手に筋肉付いてくるのでまずリフターのトレーニングをしてみるといいですよ57. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:37:37.723 ID:OLslNf9Bd0505結局太らないと筋肉増えない66. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:41:38.473 ID:qxWYkemX00505>>57増量してた時も別にそん何増えなかったんだよね58. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:37:56.609 ID:agmbHTQ400505あと、身長と体重は?増量期にどれだけ増やした?60. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:38:43.711 ID:qxWYkemX00505>>58178cm 今は68kgぐらい増量してたときは78kgぐらいまで増やしてた63. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:40:37.827 ID:HTGDQ1qm00505>>60歴とトレ強度考えたら筋量は少なめだなちゃんと見た目ではかっこよくなってると思うけどデカくしたいなら食事の方が問題だと思う69. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:43:05.470 ID:qxWYkemX00505>>63やっぱり増量しないとダメなんかなぁ食事は全部自炊して鶏肉とか牛肉と魚を3食食ってる61. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:39:06.214 ID:YYL1tfMd00505週4でベンチプレスやれ64. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:40:58.282 ID:YYL1tfMd00505週3でデッド、スクワットしろやってるかん67. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:42:02.210 ID:YYL1tfMd00505なんでスクワットで追い込めないかもっと考えてやれよ思考停止してたらそりゃ無理だよ68. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:42:41.178 ID:5HF7bTrR00505みんなつべこべ言わずに筋肉うpしようぜ70. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:44:31.203 ID:YYL1tfMd00505典型的なパンプしてるイコール筋肉に効いてると勘違いしてるタイプだねダンベルフライとか好きそう71. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:44:35.643 ID:szLeWO6z00505フリーウェイトしないと細マッチョ程度で終わる73. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:45:29.053 ID:qxWYkemX00505>>71デッドリフトはやってるよスクワットが苦手だからやってない72. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:45:01.630 ID:agmbHTQ400505スクワットで追い込めないって時点でやる気無いだけだぞちゃんとやってれば終わったら四つん這いになる追い込めないなんて思うこと自体無いわGOLDとビジターで時々使うがGOLD'S GYMなんてジムニーランドみたいなもんだからやり過ぎるくらいだろ74. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:47:38.956 ID:qxWYkemX00505>>72スクワットで正しいフォームのまま四つん這いになるまで追い込むってすごいと思うわ俺はその領域までいけなかった75. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:48:17.657 ID:YYL1tfMd00505追い込めばいいってわけでもないけどな76. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:48:26.350 ID:qxWYkemX00505ゴールドジムで他の人のスクワット見てるけど、ちゃんと出来てる人なんて1割もいないわみんなペコペコスクワットしてる77. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:50:03.579 ID:YYL1tfMd00505お前みたいに追い込みが正義だと思って同じ部位を週に1回2回くらいやって満足してるやつを見ると勿体なくて勿体なくて悲しくなる78. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:53:01.670 ID:PCz2oLecr0505極限までやってる人が悩むのはわかるけど大体トレ内容と食事を詳しく見れば原因わかるだろ食事も鳥牛魚とか言って具体的な数字が出てないし79. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:53:28.989 ID:agmbHTQ400505てか、GOLD'S GYM行ってるならパーソナル頼めばいいだろ店舗にもよるが他の大手のジムよりはパーソナルの全然質がいいし80. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:54:30.467 ID:YYL1tfMd00505今で言ったの全部嘘でーすw本当はSBD700kg上がりまーすwとか言われたら怖いから言いすぎないようにしよ81. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:54:53.978 ID:HTGDQ1qm00505スクワットなんて骨格によってしゃがみが変わるし目的によって深さもスタンスも変わるもんだろそもそもやってないやつが人のスクワット見て出来てないとか言ってるのが1番しゃばいしそりゃ体も心もデカくならんわ82. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:56:38.827 ID:qxWYkemX00505>>81スクワットは半年ぐらい練習してたから正しいフォームはわかってる今もたまにやるし83. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:57:29.965 ID:F857UMLC00505仕事やめたらよき84. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:57:46.048 ID:HTGDQ1qm00505もう支離滅裂で意味がわからんなら周りとか気にせずスクワット取り入れてやれば?86. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 22:00:36.959 ID:YYL1tfMd01部位を何種目もやって追い込んでパンプしまくって頑張った気になるのはいいけど結局それが筋肥大に直結するわけじゃないからなくれぐれも効いてる感と本当に筋肉に効いてるかどうかを履き違えないで欲しいよね87. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 22:03:43.457 ID:M5tCiDXX0誰も筋肉貼らんから俺が貼って彩り加えていいか88. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 22:04:29.722 ID:OuzOnkLK0>>87貼るなら腹筋貼っとけ89. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 22:06:40.782 ID:M5tCiDXX0なんで腹筋なんだよ筋トレしてて女以外の腹筋好きなやつなんていねえだろ90. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 22:09:34.333 ID:OuzOnkLK0腹筋と脚筋が一番筋肉含有多いのにそれ以外上げるとかにわかかよ85. 名前:名無しまとめ銀河 投稿日時:2026/05/05(火) 21:58:04.986 ID:OuzOnkLK00505ちゃんと睡眠も必要よ元スレ:…