復職後再発率ゼロの心療内科の先生に「薬に頼らず、うつを治す方法」を聞いてみました夏川 立也日本実業出版社2020-06-11DHC セントジョーンズワート 30日分(120粒) サプリメント リラックスサポートDHC(ディー・エイチ・シー)1: 以下、名無しで筋肉速報がお送りします 2026/03/26(木) 16:07:10.18 ID:2STMM75Q0● BE:837857943-PLT(18184) エビデンスが示す「運動＝治療」の新常識 運動は、うつ病の症状を和らげるうえで心理療法や抗うつ薬と「同等」に有効だと示す研究が増えている。 大規模なレビューでは、有酸素運動と筋力トレーニングのいずれもが臨床的な改善に結びつくと報告された。 比較対照を含む試験を束ねることで、効果の確からしさは一段と強固になった。治療の第一選択としても、 既存治療の補完としても、運動の価値は高い。 どれくらい、なにを、どう行うか 最も効果的だったのは、合計13～36回のセッションを計画的に行う介入である。中強度の有酸素（速歩・サイクリング）と、 レジスタンス（自重やマシン）を組み合わせると相乗効果が得られやすい。週3回前後、1回30～45分を目安に、 段階的に負荷を上げるのが安全だ。継続の鍵は、「少量から始めること」と「記録で見える化」することにある。…