1: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:49:13 ID:uwn 安いヘルシー(ジャンクすぎない)ボリューミーな食事って何があるよ4月から自炊せなアカンねん 2: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:49:30 ID:r4t 鍋 3: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:50:01 ID:uwn >>2けどそれなりの値段になるでしょう？ 6: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:51:02 ID:r4t >>3豚肉と白菜だけやったら500円以内に収まるで美味い安い簡単ヘルシーでボリューミーな料理やで 7: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:51:20 ID:t1a >>3ならんでやったら分かる 4: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:50:38 ID:I3a 野菜炒めに安い肉入れて焼肉のたれ 5: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:50:40 ID:3tU 冷奴 8: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:51:33 ID:sDl 冷凍オクラ+納豆もやし+サラダチキン+棒棒鶏の素 9: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:51:41 ID:uwn 今野菜って安いんか？ 10: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:52:12 ID:fh8 豆腐卵丼 11: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:52:17 ID:uwn とりあえず108kgある体重を1年間の自炊で80kgくらいにしたいで 14: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:52:54 ID:3tU >>11太り過ぎやろ… 16: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:53:20 ID:uwn >>14そうやで(憤怒) 12: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:52:36 ID:sDl 基本自炊1年目は太るやろ 13: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:52:50 ID:uwn >>12だからあんまジャンクになりすぎひんようにしたい 17: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:53:58 ID:sDl もやしは買って2日以内に使え 18: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:54:21 ID:fh8 鶏胸肉は安いしヘルシーやしボリュームあるやろ 19: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:54:33 ID:bTD 鶏胸肉と水菜(or小松菜)を昆布だしで茹でてポン酢で食いまくるんやで鶏肉は300グラム、野菜は一袋の半分くらい締めに雑炊ご飯一膳分で 24: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:56:30 ID:uwn >>18>>19鶏胸肉やササミはよさそうよな 26: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:57:25 ID:fh8 >>24茹で方によってはぱさぱさになるから注意やで 27: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:58:03 ID:uwn >>26逆にパサパサにならん方法なんてあるんか？胸肉＝パサパサやん 32: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:59:40 ID:td4 >>27いわゆる低音調理したらパサパサにならんけどだんだん面倒くさくなってパサパサを許容するようになるで 34: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:59:53 ID:bTD >>27鍋にする場合は薄く切って火を通しすぎないようにすると柔らかく煮えるで大きく切ると中まで火を通す間に外側がカッチカチになる 35: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:00:15 ID:uwn >>32>>34ぶっちゃけパッサパサでもええんよな 38: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:01:56 ID:bTD >>35鶏肉に限らず料理するときは食材を少し小さめに切るんやで料理に失敗する主な原因は味見サボるのと食材大きく切りすぎることや 42: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:02:42 ID:uwn >>38デブは欲張りやから大きく切ってしまうで～ 46: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:04:19 ID:bTD >>42たくさん食うのはともかく、大きく切るのは絶対アカンで最悪生焼けで腹壊すせめてたくさんの食材を小さく切るんや 49: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:05:14 ID:uwn >>46前１回自炊した時は冷凍したブロックの鶏肉をそのまま茹でて生か火が通ってるかわからんままかじりついてたわ 50: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:05:39 ID:bTD >>49獣かな？ 22: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:55:49 ID:uwn ちな冷蔵庫はホテルにあるような小ちゃいやつで冷凍庫はほぼ無いに等しいから日持ちがしないのは困るで 23: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:55:52 ID:qkI デブが痩せたかったら自炊はやめとこいくらでも食える環境作ってしまうより学食や社食みたいに健康的で適量のもん食べよう 25: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:57:08 ID:uwn >>23学食も社食もないし夜はどうしても自炊せなアカンやん？ 29: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:58:37 ID:sDl キャベツと大根は1/2でも一人暮らしだとかなり多いから買うとき考えて買うんやで 31: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:59:22 ID:3tU >>29イッチ「足りないンゴ」 33: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)20:59:45 ID:uwn >>29キャベツは量があっても飽きて忘れるパターンやな 36: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:00:53 ID:hrE 100キロとか腹満たすの大変そう 39: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:02:02 ID:uwn >>36今日のリアルな食事は朝おにぎり2個昼おにぎり2個＋ファミチキ夜UFO＋鶏そぼろ弁当そうでもないんよな 41: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:02:28 ID:3tU >>39やさいは？ 43: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:03:15 ID:uwn >>41朝のおにぎりに入ってた梅と鶏そぼろ弁当に入ってた野沢菜くらい 44: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:03:20 ID:hrE >>39やっぱ夜高カロリーなのがいかんのやないか 45: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:04:05 ID:uwn >>44どうしても腹が減るんや 37: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:01:11 ID:sDl 最近ハーブ味のサラダチキンを焼くと美味いことに気が付いた下手にささみ買ってくるよりいいわ 40: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:02:22 ID:uwn >>37サラダチキンって高いやん？ 47: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:04:31 ID:A3Y 中華丼キャベツと豚肉と舞茸とか余った野菜適当に炒めて中華スープの素と酒と醤油と水でちょっと煮て水溶き片栗粉入れてご飯にかけて出来上がりオイスターソースがあると尚良 51: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:05:53 ID:uwn >>47台所がクソほど狭いからそんな調味料が置けるスペースがないンゴねえ簡単な料理やないと 58: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:08:34 ID:bTD >>51調味料は醤油と塩と砂糖とポン酢と白だしだけ買えばええでこれならそんなスペース取らんしいろいろな料理に応用が利く 48: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:04:41 ID:3tU 味噌汁作れ野菜も入れて食材変えれば変化出るし 53: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:06:29 ID:uwn >>48たまにならええけど毎日とかぐうめんどい世の中のマッマ達尊敬するわ 52: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:06:06 ID:hrE この時期はシチュー美味いし簡単やから作ってみたら？ 54: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:06:40 ID:uwn >>52自炊始めるのは4月からなんよな 56: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:08:04 ID:hrE >>54なるほどワイのレスやないけど味噌汁はインスタントのやつならお湯入れるだけだから楽やで 55: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:07:49 ID:uwn たぶん置くであろう調味料は醤油と塩コショウくらいや 57: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:08:14 ID:Txv 具多めの鍋 59: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:09:00 ID:A3Y せめて酒と砂糖がないとワイからは何も言えない 60: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:09:03 ID:3tU 味噌汁割と楽やでこれくらい乗り越えられないなら、安い、ヘルシー、腹みたせるは望めんかもなぁ 61: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:09:17 ID:VOt ワイ30キロ痩せたけど炭水化物よりも気にするのは脂質やで一日の脂質を60グラム以下にすると体重は落ちるやで成分表示されてない食品は買わない方がいいましてや自炊とか計算しづらいから辞めた方がいいよ 62: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:09:35 ID:uwn >>61脂質って何に多いんや？ 65: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:10:41 ID:VOt >>62スナック菓子とか菓子パンとか見てみろたった1個で脂質30グラムとかあるで 63: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:09:38 ID:HQR 鶏むねは2～3分塩茹で→蓋閉めて30～40分放置でしっとりやでちゃんと解凍してからな 64: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:10:02 ID:0sB 創味シャンタンあれば、何炒めても大丈夫やで 66: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:12:08 ID:3tU ミニスナックゴールドとかいうビック食品 67: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:12:54 ID:bTD 炭水化物や脂肪云々以上にたんぱく質が重要たんぱく質一日60グラム以上摂取せんとすぐに風邪になるで 69: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:15:31 ID:0sB >>67そこでプロテインごくごく 70: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:17:44 ID:bTD >>69圧倒的無駄で草 68: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:13:02 ID:qfI 油が良くないのはわかるけどつい味噌汁にごま油垂らしてしまうンゴねぇついでに一味唐辛子も振るとぐううま 71: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:17:51 ID:VOt 炭水化物取らないと有酸素運動を長時間続けるのがしんどくなるからこれは減らしたらあかんで自炊するよりコンビニのおにぎりがカロリー計算しやすくて便利だったわ、後ローソンのブランブレッドて奴が低脂質高たんぱくでおススメのパンやね 72: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:18:37 ID:uwn >>71最寄りのコンビニローソンやから助かるわ 73: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:18:46 ID:uwn ブランブレッド覚えとくで 76: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:21:02 ID:VOt >>73神経質なカロリー計算はいらんからなとにかく脂質だけ気にしてれば少しずつ体重は落ちるから頑張ってや 75: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:19:28 ID:N89 チャーハン天津飯 77: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)21:21:06 ID:bTD 肉は１日200グラム、これを守ればたんぱく質不足になることは基本あらへん小麦のたんぱく質は手軽やけど肉と比べて吸収率低いから依存しすぎてはいかんで 78: 名無しさん＠おーぷん 2019/02/09(土)22:38:59 ID:Txv ｊ民は食事に詳しい…