1: プロストラチン(アメリカ) [US] 2023/03/07(火) 13:02:40.09 ID:+6f34k2c0● BE:212552894-2BP(2000) sssp://img.5ch.net/ico/nida.gif 一日一食とは、一日に食事を一回だけにするダイエット法です1。一日一食には、以下のようなメリットがあります2。 カロリー摂取量が減り、体重や体脂肪が減る 空腹感が強くなり、食べることへの感謝や満足感が高まる 消化器官や内臓の負担が減り、代謝や免疫力が向上する 食事の準備や片付けの時間や手間が省ける 食費が節約できる しかし、一日一食には以下のようなリスクもあります2。 栄養不足になりやすく、健康を損なう可能性がある 水分不足になりやすく、脱水症状を起こす可能性がある 血糖値の乱高下により、気分や集中力が低下する可能性がある 過度な空腹感に耐えられず、過食や暴飲暴食をしてしまう可能性がある 社会的な場面での食事を断らざるを得ない場合がある したがって、一日一食を実践する場合は以下の点に注意する必要があります134。 PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を意識した栄養価の高い食事をとる アンダーカロリー（消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態）にしないようにする よく噛んで時間をかけて食べることで満腹中枢を刺激する 野菜から食べ始めて血糖値の上昇を抑える 不足しやすい栄養素（ビタミン・ミネラル・水分）は間食で補う 以上、一日一食について書きました。ご参考になれば幸いです。 引用元：…