1: ヘルペトシフォン(東京都) [US] 2023/02/17(金) 02:30:46.28 ID:AjXqh0Nw0● BE:421685208-2BP(4000) sssp://img.5ch.net/ico/syobo2.gif 　もう一つが運動不足だ。 「睡眠に必要なメラトニンというホルモンが夜にきちんと分泌されるためには、午前中にしっかり活動する必要があるんです。朝起きて朝日を浴びることで、メラトニンの材料になるセロトニンが分泌されますが、通勤がなくなりそれができない状態になった人が多いようです」 ■朝食ではタンパク質を 　家にこもって一日中だらだら過ごしてしまう状態だと必然的に夜なかなか寝付けなくなり、夜中に起きてしまう中途覚醒も多くなる。 「解決策の一つとしては、通勤の代わりに、始業時間の前までに15分でもいいので外を散歩することを勧めています」 　野々村所長によれば、そもそも「よい睡眠」というものについて共通するきちんとした定義があるわけではないという。 「睡眠は減点法だとよく言われます。悪い要因が一つずつ重なることで、少しずつ質が悪くなっていく。ですので、なにか一つ特効薬的なものですべて解決するというものでもありません」 引用元：…