1: 匿名 2026/10/03(土) 05:36:31 BAZAR「カフェインは14時までならOK」は間違い？午前中のコーヒーによって夜の睡眠が"浅くなる"新事実「カフェインは14時までならOK」は間違い？午前中のコーヒーによって夜の睡眠が"浅くなる"新事実☕💤Korin Miller毎日コーヒーを1,2杯（あるいは3杯…）楽しむ人なら、夜の睡眠を妨げないための「カフェインのルール」をよくご存じのはず。主なルールは、「カフェインが体から抜ける時間を考慮して、コーヒーを飲むのは午後早い時間までにしておく」というもの。しかし、それだけで本当に夜の睡眠を守れているのだろうか？最新の研究によると、必ずしもそうとは言えないようだ──少なくとも一部の人にとっては。科学誌『MDPI』に掲載された研究では、脳の電気的活動を記録する脳波計（EEG）を用いた「睡眠とカフェイン摂取」に関する過去32件の研究データを分析。その結果、カフェインを摂取した人は、たとえ8時間以上の十分な睡眠をとっていたとしても、摂取していない人に比べて睡眠が浅く、目が覚めている状態に近い浅い眠りになっていることが判明した。この傾向は、睡眠の大半を占め、脳活動・呼吸・心拍数が落ち着く休息ステージである「ノンレム睡眠」中に特に強く見られた。研究チームは、カフェインの影響には個人差があり、午前中に摂取を限定しても睡眠が妨げられる人がいると指摘。実際、引用された研究の一つでは、朝起きて10分後にカフェイン200mg（コーヒー約2杯分）を摂取しただけでも、夜普段通りの時間に寝た際の脳波に変化（睡眠の質の低下）が見られたという。アメリカでは、成人の約75%がコーヒーを嗜み、半数近くが毎日コーヒーを飲んでいるという。そして残念なことに、非常に多くの人が睡眠の悩みを抱えている。そのことを考えると、この関係性は無視できない。たとえ"朝のうち"であっても、カフェインが夜の睡眠を妨げているのではないかと不安になるのも頷ける。では、一体何に気をつけるべきなのか。専門家たちの見解を聞いた。話を伺った専門家: W・クリストファー・ウィンター医師（M.D.）：睡眠医学専門医、ポッドキャスト『Sleep Unplugged』ホスト、アールティ・グローバー医師（M.D.）：タフツ・メディカル・センター「睡眠医学センター」メディカルディレクター、ジェイミー・アラン博士（Ph.D.）：ミシガン州立大学 薬理学・毒性学准教授、ミッチェル・B・ジガンデ医師（M.D.）：ヴァンダービルト大学メディカルセンター 臨床神経学助教…