1: 匿名 2026/05/16(土) 17:37:31 「頑張って塩分を減らす」よりバナナを食べる方が血圧が下がるかもしれない - ナゾロジー健康診断で血圧を指摘されてから、減塩に励んでいる人も多いかもしれません。 スーパーでも「減塩〇〇」と書かれた商品が並び、塩分控えめな食生活を意識するのが今や当たり前になっています。 しかし、塩を減らすことばかりに気を取られていませんか？ 実は最近の研究では、「無理に減塩をする」より「カリウムを摂る方が有効」という報告があるのです。 しかもカリウムを摂るために特別なサプリや高価な食材を用意する必要はありません。身近にある「バナナ」でもいいと言うのです。 ただし、カリウムと聞いて不安になる方もいるでしょう。実際、カリウムは尿管結石のリスクと関係する場合があるため、結石の経験者は注意が必要です。 …ナゾロジー カリウム摂取を増やすと、男女ともに血圧は低下しましたが、男性の方がその効果は大きく、女性ではもともと血圧変動に耐性があるため、低下幅はやや小さいことが示されましたのです。 私たちの身近な食材の中に、十分なカリウム源は存在しています。 例えば、 バナナ（1本で約360mgのカリウム） ほうれん草（おひたし1皿で約400mg） サツマイモ（中1本で約500mg） アボカド（半個で約500mg） 枝豆（小鉢1杯で約450mg） 特にバナナは、朝食に1本添えたり、外出先での小腹満たしに使ったりと、手間をかけずに取り入れられる点が魅力です。 ただし、注意点も忘れてはいけません。 腎臓に疾患を抱える方や、過去に尿管結石を経験した方は、カリウム摂取を増やす前に必ず医師に相談してください。…