転載元: それでも動く名無し 2026/02/26(木) 14:20:58.56 ID:OSarZpNT0 食生活は言うほど変えてないのにこんなに落ちるって今までどんだけ運動不足だったんや… 2: それでも動く名無し 2026/02/26(木) 14:22:13.03 ID:+UHowB8Fd トレーニングメニューは？ 5: それでも動く名無し 2026/02/26(木) 14:28:43.45 ID:OSarZpNT0 >>2 15分半身浴 15分ストレッチ 30分ウォーキング以上ランニング未満くらいの速度で走る ラッドプルダウン10×5セット アブドミナルクランチ10×5セット ダンベルシュラグス10×3 ダンベル使った前腕のやつ3方向×10×3セット ダンベル頭の後ろでくいくいするやつ10×3セット インクラインダンベルカール10×3セット 足の裏でめっちゃ押すやつ10×3セット これを筋肉痛ない部位を基本週6でやってた 9: それでも動く名無し 2026/02/26(木) 14:34:20.50 ID:kOrVFbZP0 >>5 セット間何分か分からないけど、がんばるなあ ジム滞在時間2時間半くらい？ 11: それでも動く名無し 2026/02/26(木) 14:37:14.59 ID:OSarZpNT0 >>9 大体2時間くらいかなー 毎回全部やるわけじゃないけどできる限り全部やれるように頑張るからそれくらいは滞在してるかも…