1： ぐれ ★ GRXzjM649 2026-02-23 18:13:32 ※2/23(月) 9:00配信 産経新聞 女性の悩みによくある貧血。立ちくらみや、だるさといった症状だけでなく、実は髪のトラブルとも深い関係があることをご存じでしょうか。 そもそも忙しい現代女性は食生活が乱れがち。コンビニ弁当で済ませたり、外食が続いたり、ダイエットで量を減らしたりすることで、気付かないうちに体に必要な栄養が足りない状態になっています。今回は、髪の健康を守るために知っておきたい栄養素と、サプリメントの上手な取り入れ方について解説します。 ■自覚症状乏しい「隠れ貧血」に注意 私が日々の診察で実感しているのは、貧血と髪のトラブルの密接な関係です。鉄分が不足すると、血液中のヘモグロビン（赤血球上にある鉄を含むタンパク質）が減少し、全身への酸素供給量が低下します。髪を作る毛母細胞も酸素不足に陥り、細胞分裂が鈍化。結果、抜け毛が増えたり、髪が細く弱々しくなったり、白髪が増えたりすることがあります。 女性に貧血が多いのは、月経による定期的な出血に加え、無理なダイエットや偏食も影響しています。特に注意を促したいのが「隠れ貧血」。血液検査でヘモグロビンの値が正常でも、体内の鉄貯蔵量を示すフェリチン値が低下している状態です。自覚症状が乏しいため見過ごされがちですが、値が低い時点で、髪への影響は既に始まっています。 ■必要な栄養素をバランスよく摂取 髪の健康に欠かせない栄養素は主に5つあります。まずは鉄分。ほかに、亜鉛は髪の主成分であるケラチンの合成に必須のミネラルです。ビタミンB群は代謝を促進し、頭皮環境を整えます。タンパク質は髪そのものの材料です。そして近年注目されるビタミンDは、毛周期を正常に保つ働きがあります。これらの栄養素は互いに作用し合っているため、バランスよく摂取することが重要です。 特にお伝えしたいのは、サプリメントは補助としては有効ですが、日々の食生活の見直しが基本ということです。サプリメントは必ず目安として示された量を守り、複数を併用する場合は、成分の重複に注意しましょう。 続きは↓…