1: ななしさん＠発達中 2025/02/19(水) 00:36:20.60 ID:hGQ86TAQ9 「とりあえずコーヒー」という考えは危険だった？ カフェイン断ちした人「人生最高の選択だった」　カフェインが及ぼす身体への影響（中略）ロンドン在住のコピーライター、マットにも、その影響は静かに忍び寄ってきた。 彼は毎朝2杯のブラックコーヒーを飲む。それからカフェイン入りの「アルカセルツァーXS（頭痛・消化不良・胸焼けに効く米国製の発泡錠剤。XSの1錠あたりのカフェインを含有量は40mg）」 を水に溶かして飲むことを習慣としてきた。 さらに週3～4回のトレーニングの前にも、ジムでのパフォーマンスを高めるためにカフェイン入りのワークアウト用サプリメントを常用していた。 「今になって思えばクレイジーだけど、毎日800mg以上のカフェインを摂っていたんだ」とマット。 それは彼の日課であり、原動力であり、依存でもあった。 その影響は気づかぬうち彼の肉体を蝕（むしば）んでいた。 誕生日をホテルで過ごすことにした週末、マットは深い不安感に襲われたという。 「自分の皮膚が、ちょっと浮いているような感じというか…」と、彼はそのときの感覚を振り返る。 好天に恵まれた晩で、ホテルは快適なはずだった。しかし彼は落ち着かず、そわそわし続けていたと言う。 「新鮮な空気でも吸おうと思ってホテルの外に出た。そこで、左手が震えているのに気づいたんだ。初めての体験だった…。何かがおかしいと、すぐに思った」 カフェインが原因だと確信していたわけではない。しかし、カフェイン断ちを決意するのに十分な異変だった。 「ひどい禁断症状で、偏頭痛が1週間は続いた。意識の混濁もあったし、疲労感もひどかった」とマットは言う。 しかし、禁断症状を乗り越えた今では、気分はずっと良くなった。 「深く眠れるようになったし、不安感に襲われることもなくなった。コーヒーはまだ1～2杯は飲むけど、昼を過ぎたら一切飲まない。以前のような量にはもう戻りたくないね」 ※略 カフェインは、世界で最も広く使われている精神刺激薬である。 『意識をゆさぶる植物──アヘン・カフェイン・メスカリンの可能性』（亜紀書房）などを著作にもつジャーナリスト、マイケル・ポーランも書いている通り、 「程度の差はあるにせよ、カフェインの摂取は私たちの多くにとって、意識状態の支えとなっている」のだ。 ※略 成人にとって、1日あたりの安全なカフェイン摂取量の上限は400mgとされている（エスプレッソ1杯で50～120mg）。 その量を超えると、多くの人が震えや緊張、心臓の高鳴りを覚える可能性が高いという。 コーヒー5杯かそれ以上の量を飲むことで、パニックの発作が起きやすくなるという研究結果もある。 ※略 「カフェインによって、アデノシンとGABAという2種類の神経伝達物質の働きが阻害されてしまうからです。不安感を引き起こすだけでなく、睡眠の質も低下するでしょう」 就寝の6時間前に摂取したカフェインによって、睡眠時間が1時間削られてしまうことを示す研究もある。 つまり、午後4時にコーヒーを1杯飲んで午後10時に就寝した場合、体内に残るカフェインが睡眠に影響を及ぼすのだ。 （全文・続きはソースにて）…