
1: 2026/08/09(日) 12:54:07.535 ID:UhMcTgHW0 例えば基礎代謝が2100kcalで運動して500kcal消費したとすると合計2600kcalだけど2600kcalの赤字のカロリーの範囲内なら何食べてもいいの? 2: 2026/08/09(日) 13:05:59.195 ID:BogkOxz00 つかマジで記録しろよ?デブはガチのマジで『『『食ってる』』』 3: 2026/08/09(日) 12:55:30.771 ID:BogkOxz00 いいけど食べたものを記録しろよ 4: 2026/08/09(日) 13:11:12.875 ID:BogkOxz00 500kcalに抑えるとか食うなとかガチのマジで非本質だから記録しろガチで記録しろ記録して自分の行動に嘘をつけなくすれば変わる 5: 2026/08/09(日) 13:08:58.751 ID:i1jk31EN0 脂肪になりやすいなりにくいはあるけど基本的にはカロリー収支が全てだから最低限のたんぱく質と糖質を摂ってればあとは制限内で何食べても問題ない 6: 2026/08/09(日) 13:02:16.954 ID:j3l4zxWb0 とりあえず1食500キロカロリーを目安にして食事しろスーパーとかにある裏のカロリー表示はよく読めサラダ系は多量でも低カロリーの商品多いぞ 7: 2026/08/09(日) 13:40:37.997 ID:vC6d34wt0 ベジファーストとかGI値とか本当に微々たる差だからガチで気にしなくていいぞ余裕があればやれば良い意識へ繋がるけどそんなの気にしてめんどくさくなるぐらいならカロリーだけ見るのが最重要 8: 2026/08/09(日) 13:00:45.306 ID:bgDFuJCK0 ダイエット非経験だけど人のダイエット手伝ったことならある糖質はなるべくカットするのが大事だけどあまりに極端にやるとダメ食後血糖値が上がりにくくなるように工夫するだけでも同じ糖質摂取量でも結果は違ってくる 9: 2026/08/09(日) 13:01:27.204 ID:bgDFuJCK0 食品別のGI値はだいたい把握しておくことダイエットにおいて座学は裏切らない 10: 2026/08/09(日) 13:14:59.334 ID:/s6EaGpZ0 消化と腹持ちも考える同じ量(重さ)のパン、ごはん、肉食べ応えや満足感と腹持ちはちがうあと消化にもカロリーを使うので、たんぱく質は少し多めでいい 11: 2026/08/09(日) 13:14:51.234 ID:tf6UU74t0 タンパク質多めにとって筋トレして安静時代謝を上げておけば捗るぞ食料制限だけだと筋肉も持ってかれて体重下がっても体脂肪率はそんなに変わらんかったりする 12: 2026/08/09(日) 13:21:09.505 ID:tf6UU74t0 太りやすい体質でなかなか体脂肪率1桁いかなかったけど脚トレと高タンパク質食心がけたらすんなり体重落ちて1カ月ぐらいで体脂肪率12%から9%まで落ちたわ 13: 2026/08/09(日) 13:15:40.013 ID:bgDFuJCK0 金がないとやれる事だいぶ限られるな…上司痩せさせた時に一番効いたのは「プールのサブスク会員になってなるべく毎日プールを歩け」だったから結局運動が9割 14: 2026/08/09(日) 13:20:40.405 ID:bgDFuJCK0 というかプールは競歩を長時間が一番効くはずガチ泳ぎになると無酸素要素が強くなるから 15: 2026/08/09(日) 13:12:06.876 ID:L+y0YfnV0 中性脂肪の値がやばすぎて医者からこのままだとマジで入院やぞ言われて米の量減らす、肉の動物性タンパク質を避ける、タンパク質は魚から取る、間食やめる、ジュースやめて緑茶飲む、毎日歩くこれやったら半年で20kg落ちたからいけるいける、今はもう普通に何でも食ってるけど 16: 2026/08/09(日) 13:14:43.439 ID:d94OQI7n0 /⌒ヽ / ´_ゝ`) リバウンド王の俺が通りますよ・・・ | / | /| | // | | U .U 17: 2026/08/09(日) 13:51:05.356 ID:KX+eaC7J0 炭水化物抜きは楽で簡単だけど持続しないからやめろよ 18: 2026/08/09(日) 13:47:32.536 ID:bgDFuJCK0 いやシンプルに苦痛に感じるダイエットはダメだよ何をもって苦痛とするかは人それぞれ 19: 2026/08/09(日) 12:57:02.323 ID:BogkOxz00 いやまー常識的なバランスは取れよ油300gグビグビ飲んで2700kcalとか砂糖600gドカドカ食って2400kcalとかはやめろでも最低限の栄養バランスが取れてるならいい 引用元:…