1: 匿名 2026/07/12(日) 19:15:15 引き締まった体(特に縦筋程度の腹筋)を目指したくて、去年の2月より筋トレしています。 元々体脂肪率は27%でしたが、今年の2月には体脂肪率が20%になり、空腹時で引っ込んだお腹の時はぼんやり縦筋が浮かんだかな〜？くらいでしたが、今現在は18.7%となり、常時縦筋もくっきり分かるくらいのお腹になりました。これ以上はホルモンバランスの乱れの可能性もあるので落としませんが、生理不順も改善し今が一番肌艶や髪の毛の艶なども調子がいいので可能な限りキープしたいと思っています。 163cmの53kgなので、ガリガリではありません。 トレーニングして得た、縦筋程度の腹筋がある方、キープできていますか？また、体脂肪率などどんな感じですか？ 8: 匿名 2026/07/12(日) 19:17:50 >>1 私も目指してます！29%から1年ちょっとかけてやっと体脂肪率が22%まで落ちました！まだハッキリとした縦筋は見えませんが、触るとここにあるな〜っていうのは分かるので、見える日をモチベーションにして頑張ってます！！ 27: 匿名 2026/07/12(日) 19:47:30 >>8 私体脂肪率30％だけど11時筋はかなりくっきり見えてるよ。体質によるのかな。もともと筋肉質寄りみたい。最近やっと真ん中の縦のラインも見えてきた。筋トレやってる？ 24: 匿名 2026/07/12(日) 19:45:55 >>1 同じく！ 157センチ52キロ。体脂肪18%。 腹筋割れてるオバサンだよ。 体脂肪20%切るとうっすら腹直筋が見えてくるよね。 ガチで筋トレしてるから大会前は体脂肪もう少し絞ると更に腹筋フォルムが浮き出る！ 25: 匿名 2026/07/12(日) 19:45:56 >>1 縦線って腹直白線じゃなくて11字線のこと？ ほんのり見えてるお腹って美しいよね 29: 匿名 2026/07/12(日) 19:54:08 >>1 常にお腹凹ませてる ドローインって言って、腹筋より効果あるらしくて 確かにいい感じの腹筋ついてるわ 34: 匿名 2026/07/12(日) 20:07:38 >>1 筋トレはどんなのをしてますか？ 38: 匿名 2026/07/12(日) 20:13:43 >>1 162cm56kg。 筋トレしてないけど 仕事が肉体労働だから重たい物を持つ時に 下っ腹に力入れてたら自然と腹筋が割れた。 40: 匿名 2026/07/12(日) 20:19:11 >>1 腹筋だけ毎朝してるので、うっすらだけど割れたよ 45: 匿名 2026/07/12(日) 20:37:30 >>1 羨ましい。 帝王切開してるからか筋トレしててもあんま分かんない。週3で筋トレ、食事も気を付けてて引き締まってはいるんだけどあんまよく分からない。体脂肪も19%から20%を行ったり来たりしてる。開腹手術した人は縫合部分に溜まりやすいから食物繊維とがプロテイン（粉）とか気を付けた方がいいみたいですね。私もなりかけてしまい苦しんだので食事は筋トレメニューをメインにするのは控えました・・・低身長だからもっとバキバキになりたかった 6: 匿名 2026/07/12(日) 19:17:01 割れてるっていうか体脂肪が低いからシルエットが浮き上がってるだけだと思う 筋トレ全くしてないもん 11: 匿名 2026/07/12(日) 19:19:14 >>6 トレーニングして浮き上がってくるのと、ただ痩せて浮き上がってくるのじゃ見え方が全然違うよ。 ガリガリで腹筋出てるのは貧相だけど、きちんとトレーニングして浮き出てる腹筋はメリハリがある。 37: 匿名 2026/07/12(日) 20:12:15 >>6 デブの負け惜しみコメント出たー。ガル運のコメだったんだね 12: 匿名 2026/07/12(日) 19:21:54 18: 匿名 2026/07/12(日) 19:33:11 >>12 これ誰？ 存じ上げない方だけど、めちゃくちゃ良い腹筋してる 羨ましい 42: 匿名 2026/07/12(日) 20:23:09 >>18 腹筋もだけど、お尻と足の付け根のとこに段々が無いのすごい羨ましい！ 綺麗にカーブになってて素晴らしい！ 20: 匿名 2026/07/12(日) 19:34:44 >>12 ぶっちゃけこういう体が憧れです。 いかにもなガチガチの筋肉質な体はきれいと思わない。ももの間に三角の隙間があるのうらやましい 21: 匿名 2026/07/12(日) 19:37:13 >>12 こんな腹になったことない。身長154で体重43なのにお腹ブヨブヨ。座ったら三段腹になる。 22: 匿名 2026/07/12(日) 19:41:26 >>21 これは適度な筋トレと食事バランスの賜物だと思う。ただ痩せただけじゃこんな綺麗な体にならないよ。特に中年以降は肉もたるんでくるし。 23: 匿名 2026/07/12(日) 19:42:14 >>12 いけちゃん？ 17: 匿名 2026/07/12(日) 19:30:51 胸とかお尻とか女性らしいボリュームは残しつつ腹筋鍛えたくて2月から筋トレと食事制限始めた。体重10キロ減って胸のカはそのままでアンダーはワンサイズダウン。ウエストも締まり始めて11時筋と白線(おへその縦のライン)が見えてきた！バックランジとレッグレイズは毎日やってる。たまにブルガリアンスクワット。これだけ。 32: 匿名 2026/07/12(日) 20:00:10 何か知らんけど腹筋の筋あるよ 何のトレーニングもしてないけど元々お腹がぶよぶよっとしにくい 全て尻と足にいく 156センチ47キロ体脂肪21％ 36: 匿名 2026/07/12(日) 20:11:30 ちゃんと筋トレして痩せてた時は150センチ46キロ22パーセントで腹筋縦に割れてた 今は筋トレせず適当に歩くだけで痩せて40キロ15パーセントだけど割れてない 体脂肪だけ見ればムキムキのはずなのに 引用元:…