1: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:10:48.96 ID:q+D9DkcO0● BE:632443795-2BP(10000) sssp://img.5ch.net/ico/gikog_pimiento.gif 尻トレ〈クラムシェル〉が効かない人は絶対やるべき!お尻のインナーマッスルを効果的に鍛える「寝たまま」トレーニング お尻を鍛えたいのにトレーニングしてもお尻の筋肉を使っている気がしない、トレーニングの効果を感じていないという方のために、今回はお尻のインナーマッスルを効果的に鍛えるトレーニング法をご紹介します! お尻のインナーマッスルトレーニングの一つ、クラムシェルトレーニング。このトレーニングはヒップアップしたい人にお勧めのトレーニングですが、お尻に効かず太ももの横や前が張ってきてしまう、脚が疲れてお尻に効いてこない、何回やってもお尻に効いている感じがない、などお尻に効いていないと感じる方が意外に多いようです。 正しくお尻に効かせるためには、膝の角度や腰回りのポジションを正しく配置することが大切なこのトレーニング。この姿勢に慣れていないという方やポジションを正しく取りづらい方は、お尻への効果が感じづらいのも確かです。 さらに、体の奥の方にある筋肉(インナーマッスル)に効かせたいのに、体の外から触れることができる大きい筋肉(アウターマッスル)を使うことに慣れている方はアウターマッスルをメインに使ってしまうため本来効かせたいインナーマッスルに効かせづらいという難しさもあります。 お尻に効かない!という方はまずこれをやってみて クラムシェルトレーニングをしてもなかなかお尻に効く感じを味わえないという方は、まずお尻の筋肉を大きく使うこちらのトレーニングを試してみましょう。 クラムシェルトレーニングに似た形ですが、両脚のかかとをつけたままではなく脚全体を動かすためお尻周りの筋肉を大きく使うことができ、どこの筋肉に効いているのかがわかりやすいトレーニングです。このトレーニングを行った後に、通常のクラムシェルトレーニングを行うことで、使いたい筋肉の場所がわかりやすくなり、効かせたい筋肉を意識して動かせるようになるでしょう。 やり方: 1)横向きに寝て、膝を腰の高さくらいまで曲げる(90度目安) 2)お尻を使って片脚を天井方向に持ち上げる(足首の力を抜き、スネを床と並行にしたまま) 3)上半身は天井方向に開かないように注意しながら10~20回行う ポイント:太ももではなくお尻の筋肉を使うように意識して行いましょう。 19: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:24:27.13 ID:OgZSre3c0 >>1 ありがとう このスレはある程度伸びる毎回 6: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:14:43.56 ID:N0tRCJAx0 113: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 19:33:40.61 ID:KZL9Dz6V0 >>6 すげー身体してんな 176: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 22:50:42.28 ID:hfXD8awl0 >>6 いいね 7: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:15:16.63 ID:PIRbru9z0 足立梨花 8: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:16:03.21 ID:tG6VJBVi0 いい尻をしていると締まりがいい 9: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:16:32.96 ID:WUdIuSk/0 藤田ニコル 10: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:17:10.69 ID:w3FpE47G0 このスレには明るい未来しか感じない 13: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:19:30.36 ID:WNp1HK440 もっと!もっとだ! 14: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:21:21.31 ID:vt9jWPBy0 そんな尻ばかり鍛えてどーする? 22: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:27:24.23 ID:zNqWDVNJ0 アミンカレダの美尻トレーニングって番組は凄かったな 23: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:28:27.35 ID:Z7ZRKP190 やっぱり秋山莉奈 28: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 15:31:42.78 ID:icSIQ9ge0 良スレの予感 64: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 16:43:57.54 ID:Wu/tf3iJ0 66: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 16:45:56.01 ID:O1lXL1wv0 >>64 いい!〓 214: 名無しさん@恐縮です 2022/10/02(日) 20:19:35.57 ID:n2lSNbwE0 >>64 うむ これは良いものだ 77: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 16:58:41.96 ID:fFq5tuh+0 80: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 17:01:18.29 ID:cJ9wxaLe0 >>77 素晴らしい 81: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 17:02:36.20 ID:aFa8yTi10 タモリ倶楽部思い出したw 昔日活が元気なとき、桃尻娘 の立て看板は街でみたし 人間そういうもんだな 84: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 17:19:35.96 ID:25A+bxkz0 ついさっきジム行ってきた 93: 名無しさん@恐縮です 2022/10/01(土) 18:49:02.77 ID:2iICyiAG0 ケーツハリー 引用元: ・ こちらも読まれております。 …